Это упражнение развивает умение спокойно, без внутренней агрессии,
относиться к своим случайным промахам и выполняет роль своеобразного
психотерапевтического ритуала для тех, кого тянет переживать,
заниматься "самоедством"
Для усвоения приема "Ошибочка" нужно делать соответствующие внешние, а потом внутренние жесты.
Реальные жесты делать очень полезно, но при окружающих вы можете
выглядеть ...мягко говоря, странновато ... Поэтому реальные жесты можно
делать либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит, либо делать эти
жесты в воображении. Но начинайте отрабатывать это - с реальных жестов,
просто выберите время и место, когда никого рядом нет.
Итак, если вы что-то забыли, прозевали и прошляпили; перепутали, не
заметили и сбились; не выдержали, сорвались и наделали черт знает что;
сказали что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что
надо,короче, ошиблись, то —
1. Просто скажите себе: «Ошибочка!»
Голову наклонить вбок и убедительно руки в сторону с интонацией:
«Всякое бывает!». Смысл этого жеста: Переживательной личности любая
ошибка представляется безбрежной катастрофой "Ужас-ужас-ужас". А этот
жест Балбеса уменьшает значимость происходящего и в данном случае
уместен. Вы понимаете, что это Ужас, но не Ужас-ужас-ужас.
2. Шаг второй: скрестив руки, нежно и бережно обнять себя за плечики и сказать себе дополнение: «Я хороший(хрошая)!»
Такая простая фраза, а творит чудеса. Собственно, люди и ругаются
только тогда, когда теряют ощущение «Я хороший» — и руганью себя
защищают. А обнимешь жену любимую, скажешь ей: «Какая же ты у меня
хорошая!», — она и ругаться перестает. Смотри - Позитив!
3. Шаг третий. Вам стало хорошо, только не очевидно, что дела на
этом завершены. Поэтому третий жест: энергичная рабочая ладонь вперед и
короткая фраза: «Работать!»
После чего все последствия вашей ошибки можно оперативно исправить. Смотри - Конструктив
Как осваивать упражнение "Ошибочка"
1. Начните с того, что в течение дня отмечайте все ошибки, которые
вы допускаете, и фиксируйте ваш внутренний текст, которыми вы это
сопровождаете.
Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5
ошибок в день? 50? Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки
постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнете записывать, у
вас будет всего 7 ошибок. А это нормально, совсем не много. Во-вторых, у
вас вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно.
В-третьих, вы сможете понять, какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки.
Продумав это, можно часть ошибок снять. В-четвертых, когда вы знаете
свой внутренний текст, вы легче сможете его изменить.
2. Выберите день, когда будете упражнение "Ошибочка" осваивать.
Требование: это должен быть не самый трудный день - день, когда вы
можете отвлекаться на упражнение. Пожелание - рядом с вами пусть будут
скорее благожалательные люди, которые и напомнят вам об упражнении
"Ошибочка", и не удивятся, если вы делаете руками эти смешные жесты. А
начинать лучше делать упражнение прямо с жестами.
В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы
сразу, четко, именно в момент ошибки сделать нужные жесты и сказать
нужный текст. Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для
этого свои ошибки караульте - ждите. Как бы желайте, чтобы они у вас
произошли - хотя специально делать их конечно не нужно.
3. Когда упражнение "Ошибочка" уже начнет вам помогать, обязательно
расскажите о своих успехах кому-то из своих друзей - так вы закрепите
для себя это упражнение.
solium.ru
|